Aquest any, com cada any per aquestes èpoques, l'esperit de Nadal ja torna a rondar entre nosaltres i, com sempre, continua despertant els mateixos desitjos de consumisme, insolidaritat i egoisme entre les persones: entre els individus que necessiten tant i tant per viure, esclaus d'una feina que els aporta poc i que mica en mica els roba la família, en éssers que quan es miren al mirall tan sols hi saben veure un cos ple de roba i penjolls; entre els homes i les dones que compren amb diners les il·lusions dels petits i els somnis dels grans i que es passen l'any parlant amb si mateixos i escoltant la pròpia voluntat...
Avui he anat a classe de Pilates i, com cada dia que hi vaig, n'he sortit contenta i amb una sensació d'estar més en forma. Els exercicis realitzats m'aporten elasticitat i alhora em tonifiquen els músculs i relaxen la meva ment...mmmmmhhh, i jo em sento d'allò més bé. A continuació adjunto quatre notes sobre el com, el quan i el perquè del mètode Pilates.
El mètode Pilates és un sistema únic d’exercicis d’estiraments i enfortiment desenvolupat per Joseph Pilates.
Joseph Pilates va néixer a Alemanya l’any 1880. Estava obsessionat per la debilitat muscular i les múltiples malalties que va patir durant la infància i, per això, va consagrar gran part de la seva vida a la creació d’un mètode que permetés treure el màxim rendiment de l’organisme amb el mínim estrès o dany possible.
Empresonat durant la Primera Guerra Mundial, va aprofitar l’avinentesa per ensenyar el seu mètode als companys de reclusió, els quals van aconseguir superar la primera epidèmia mortal de grip de 1918 sense cap problema. Va ser durant aquesta època quan va desenvolupar el gros del seu mètode i va crear gran part de les màquines en les quals s’inspiren els aparells actuals, únics i originals. La manca de recursos el va portar a utilitzar els elements que tenia a mà, com cordes, barres i politges.
Com es fa?
El mètode compta amb més de 500 exercicis (realitzats tant a terra com amb els seus aparells) que, majoritàriament, es realitzen en posició inclinada, asseguts, de genolls o tombats, per evitar lesions o pressions en músculs i articulacions. Els moviments del mètode estan basats en sis principis bàsics: concentració, control, centralització, fluïdesa de moviment, precisió i respiració.
Per a la realització dels exercicis és fonamental mantenir un bona postura corporal i controlar la respiració. Tot està pensat i ha de fer-se de forma controlada.
El mètode treballa especialment amb els abdominals, la base de l’esquena i els glutis com a únics punts de suport, amb l’objectiu d’enfortir el centre de gravetat de l’organisme, el que Pilates denomina “powerhouse” (centre o casa del poder), que es troba a la zona abdominal i lumbar. En enfortir aquesta zona, es pot protegir la columna, es millora l’estabilitat del cos, s’aconsegueix un control abdominal més gran i es potencia la respiració en dinamitzar el diafragma toràcic.
Beneficis del mètode
Amb el mètode Pilates no s’obté tan sols una millora física general i un control més gran de les extremitats i articulacions, sinó també la prevenció de trastorns tals com la incontinència urinària ja que es treballa intensament la zona del sòl pelvià.
També s’han evidenciat beneficis en els casos d’osteoporosi, en estimular la formació de massa òssia i reduir el risc de fractures, i en la rehabilitació de persones com a conseqüència d’un accident o del desgast de l’aparell locomotor.
Aquest mètode també desenvolupa en els qui el practiquen aptituds com l’atenció i la disciplina. A més, s’aconsegueix un domini total de la motricitat i un coneixement més gran del propi cos, el que augmenta l’autoestima i reforça la capacitat de concentració i control de l’individu.
Qui pot practicar-lo?
El mètode Pilates pot ser practicat per tothom: joves, adults, persones que practiquen qualsevol esport i també els qui porten una vida més sedentària.
És també recomanable per a persones que es troben en procés de rehabilitació o que han patit una lesió. De fet, molts fisioterapeutes apliquen aquesta tècnica, combinant-la amb d’altres, per tractar els seus pacients.
La filosofia Pilates ha guanyat cada vegada més adeptes i és compartida no tan sols per professionals de la dansa i de l’esport, sinó també per molts fisioterapeutes i entrenadors personals que han introduït els seus conceptes en la rehabilitació.
Pilates tracta de fer-nos més forts de cos i de ment.
Així, doncs, t’invito a fruir dels innombrables beneficis que ofereix aquesta tècnica de tonificació ment-cos, revitalitzant el teu estat físic a través del moviment, i la teva ment, a través del pensament conscient; una combinació que es tradueix en un dels grans fonaments del mètode Pilates: la revitalització de l’esperit, un factor crucial en el manteniment de la salut, tant mental com corporal.
Per més informació:
“El método Pilates”, Brooke Siler. Ed. Oniro.
“La promesa de Pilates”, Alycea Ungaro. Ed. H. Blume.
